誰でもできる!無理しないでてっとり早く痩せる方法【体験談】




男性でも女性でも、今の自分よりもっと素敵な外見になりたい、というのは万人の願いですよね。

女性でしたら「もっと綺麗になりたい」であったり、男性であれば「もっとカッコよくなりたい」と思うのは当たり前のことだと思います。

最近ではプライベートジムを運営する某企業であったり、「〇〇を飲むだけで1か月で〇kg減量できます!」なんて謳い文句のダイエット食品が巷にたくさん溢れています。

確かにこういった手段にすがるのも悪くはないかもしれませんが、そんなことしなくても体重は簡単に落とすことができますよ。

今回はぼくが以前取り組んでいた、本当に効果のあったダイエット方法を紹介してみたいと思います。

実際に試したダイエット方法

巷に色々と溢れているダイエット方法ですが、ぼくが試したものと試してないもの挙げてみたいと思います。

試した方法

  1. 食事制限
  2. 運動
  3. 半身浴

試してない方法

  1. ダイエット食品
  2. ジムでのトレーニング
  3. エステ
  4. 禁酒
  5. 断食などの極端な方法

 

ぼくはダイエットに対してそこまでストイックになろうとした訳ではなかったので、ジムに通ったり、なんだかよくわからないダイエット食品を買ったりと、ダイエットに高いお金を掛けることはありませんでした。

なので、試してみたダイエット方法は低予算で、時間がない方でも簡単に出来るものばかりでした。

また、仕事がらみもそうですし友達との付き合いもあったので、「禁酒」はしませんでしたし、そういったお酒の席であえてなるべく食べないようにもしていませんでした。

そのため、お酒を飲む日は恐らく普段の日の倍くらいのカロリーを摂取していたのではないかと思います。

「おいおい、そんな甘い考えで痩せられんのかよ」と思う方もいるかもしれませんが、大丈夫です、今回紹介する方法でぼくは簡単に体重を減らすことができました。

 

試したダイエット方法について

1.食事制限

正直な話、ダイエットをしていて一番効果があったのはこれだと思っています。

やりかたは簡単。要は、

一日の消費カロリー 一日の摂取カロリー

単純にこれを守ればいいだけの話です。

ネットで調べれば自分の現在の体重、身長から普段の1日の消費カロリー量などが出ますが、面倒なのでぼくはそういった計算は一切しませんでした。

僕が心掛けていたのは、単純に「余計なものは口にしない。これで十分だろ」という量で食事は止めるといったかなり雑なものでした(笑)

当時の普段の平均的は食生活は大体こんな感じでした。

朝食(自宅)
・調理パン(280kcal)
青汁(10kcal)
※朝食合計 = 290kcal

昼食(某カフェチェーン店)
・調理パン(280kcal)
・菓子パン(320kcal)
※昼食合計 = 600kcal

夕食(大体コンビニ)
・サラダ(80kcal)
・サラダチキン(150kcal)
・ゆでたまご(70kcal)
・カップスープ(70kcal)
※夕食合計 = 370kcal

1日合計 = 1,260kcal

 

改めて計算するととんでもなく少ないカロリーですね。

この食生活を続けていれば、太る要素なんてどこにもありません。

ただ、毎日こんな感じの食生活ではなく、たまには某チェーン店の定食屋に行ったりして普通にごはんを食べることもありました。

また、間食についても明確なルールを決めてなかったのですが、「カロリーの高そうなものは口にしない」ことだけを注意していました。

そのため、「ちょっと何か口にしたいな~」と思ったときはひたすら大豆を食べていました(笑)

 

2.運動

運動に関しては特にハードなトレーニングをしていた訳ではなく、例えば「軽く家の周りをジョギングする」であったり、「エレベーターやエスカレーターはなるべく使わない」といった気軽にできることを心掛けてやっていました。

当時働いていた会社のオフィスはビルの7階にあったのですが、基本的にはエレベーターは使わず毎日階段を使う様にしていました。

7階ともなると最初の内は結構大変だった記憶がありますが、慣れてくるとそれくらいの階段の昇降はへっちゃらになっていました。

ぼくは喫煙者で、タバコを吸うためには一度建物の外に出る必要があったのですが、タバコを吸いに行く度に階段を昇り降りしていたので、なんだかんだ結構な運動量になっていたかと思います。

 

3.半身浴

これは効果があったのかどうかわかりませんが、少しはダイエットに影響したのかなとも思ったので一応書いておきます。

ぼくが行っていたのは週に2~3日、15~20分程度熱めの湯に浸かるというのをやっていただけです。

半身浴をすることで睡眠の質が上がったり、代謝が良くなったりはしたのかもしれません。

 

ダイエットの結果

つらつらと書いてきましたが、「じゃあ、お前は結局何kg痩せたんだよ!」という話ですが、、、

ぼくがこの生活を続けていたのは大体半年くらいだったかと思います。

その結果……

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5kgの減量に成功!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ん?少ない???

「もっと簡単に10kgくらい痩せる方法を教えろよ!」という声が聞こえてきそうですが……

ただ、言い訳をさせてもらえるなら、ぼくは元々若干の痩せ型体型(身長171cm、体重59kg)であったためそこまで顕著な結果は出なかったのです。。。

ちなみに、某サイトの計算によると上記の体型なら適正体重は64.33kgだそうです。

なので、大目に見たら当時のダイエット企画は成功と言えたのではないでしょうか。(すいません。自己満足です……)

ちなみに自分では気が付かなかったのですが、このダイエットのおかげで腹囲がかなり減っていたらしく、翌年の健康診断の際に看護婦のお姉さんから体調を心配されたこともありました(笑)

 

さいごに

いかがでしたでしょうか。

今回は実際にぼくが行っていたダイエットに関しての記事を書いてみましたが、この記事が誰かの役に立てればいいなと思います。

ダイエットをしてみて一番大切だなと思ったことは、無理はしてはいけないということです。

例えば「1か月で5kg痩せる」といった類の方法は絶対に長続きがしませんし、リバウンドをしてしまったり体調を崩してしまう可能性が非常に高いです。

なのでダイエットは、無理のない方法で、かつ長いスパンで取り組むのが一番だと思います。

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